Постижение основ и техники медитации. Как начать медитировать

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.

Можно выделить несколько причин:

• Отсутствие времени и места для практики;
• Желание сразу делать все правильно;
• Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш Ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-20 минут в день.

Самый оптимальный вариант - это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.

Посмотрите пожалуйста видео и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику.

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у Вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе значения нет где именно. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и Вас отвлекают, то опять-таки ранний утренний подъем, пока все еще спят снова поможет Вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его Ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек падет вниз.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать , о котором я писал ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т.д. это создаст дополнительные препятствия в практике.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию , уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Поза

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам . Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой , а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал , поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация - это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома. на новые статьи и видео, чтобы прямо на почту получать уведомления о них. А также буду рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

В прежние времена слово «медитация» у нас ассоциировалось с религией Востока. Мы полагали, что проходить сеансы могут только те, кто поклоняется Будде, восточным религиозным верованиям. То есть, только в момент единения с высшими небесными силами, люди могут полностью расслабиться и впасть в Нирвану, в состояние полного отключения от земной жизни. Поэтому многие задаются вопросом, как научиться медитировать самостоятельно?

Да, на самом деле, так начиналась история медитации. Но со временем, к ней стали прибегать не только поклонники йоги, буддизма и других течений, но и простые обыватели, укрепляющие дух и здоровье. Для чего еще необходимо совершать данное приятное и весьма полезное для мысли, крепости здоровья действие?

Зачем люди медитируют

Наверно наши читатели обратили внимание на то, что все чаще люди в моменты стресса, напряжения или для полного расслабления во время отдыха принимают интересную позу. Они садятся на пол, скрещивают ноги, ладони на коленках кверху, указательный и большой палец соединены.

Сопровождается позиция особым способом дыхания. Кто-то ухмыляется, другие удивляются. Не нужно удивляться, следует повторить за этим человеком то же самое, конечно, в подходящий момент. На наших глазах происходит чудо – человеческий организм соединяется в одно единое с Великим Космосом и входит в состояние Нирваны – полного растворения в великих мирах.

В этот момент при правильной медитации человек духовно и мысленно находится где-то в небесах, он летает и становится обладателем наивысшей степени удовольствия. Займитесь этим в домашних условиях, для начинающих мы представим отличные позы релаксации.

Медитация помогает людям во многих смыслах. Благодаря такой концентрации мысли и духа, люди избавляются от повседневного стресса, рутины. Вместе с тем, с ее помощью человек концентрирует свое внимание на важном, избавляется от страхов, печали, тоски, ностальгии, депрессии, гнева. В моменты медитирования, каждый может научить себя перебарывать все перипетии и в то же время воспитать в себе наилучшие качества – доброту, любовь. Милосердие, сострадание, радость, покой и самое главное – прощение.

Важно: некоторые ошибочно полагают, что медитация является заменой молитве. На самом деле – оба действия полезны человеку и ни от одного из них отказываться не стоит. Они как бы дополняют друг друга и составляют комплекс борьбы со всеми неприятностями – как моральными, духовными, так и физиологическими.

Роль медитации в нашей жизни

Тем, кто читает данную статью, спешим сказать – правильно сделали, что решили заняться медитацией. Обретая состояние полусна – альфа-уровня, ваш организм будет способен свернуть горы, а также вы сможете:

• менять течение жизни силой собственной мысли;
• укрепить иммунитет и состояние своего здоровья;
• избавляться от ряда заболеваний;
• успокоить центральную нервную систему;
• достигать высоких результатов и успехов на различных поприщах;
• избавиться от лишних килограмм, а с ними от токсинов, застойных и гнилостных процессов;
• притягивать своей свободной и легкой харизмой удачу, успех, богатство, счастье в личной жизни, долголетие и т.д.

При освоении простых и немудреных правил медитации, мы на уровне подсознания становимся другими людьми. Былая тяжесть на душе, монотонность и надоедливая рутина вмиг превратятся в интересные не то что дела, а вызовы, навстречу к которым будет идти легко и без опасений.

Главная цель совершения данного действа – это полное или хотя бы частичное отключение от суеты. Во многих восточных религиях прибегали к медитации для того, чтобы «остановиться и услышать биение собственного сердца и определиться с целями на будущее».

Что дает медитация человеку

Самое важное при совершении расслабляющего сеанса – это постоянство, регулярность. Организм должен привыкнуть к тому, что наступают моменты полного спокойствия. Да, лежать на диване и ждать «у моря погоды» куда легче. Но последствия от такого «ничегониделывания» будут куда сложнее. Так нам только кажется, что убегаем от проблем. Но если их не решать – то они будут накапливаться «снежным комом». Те, кто умеет расслабляться и успокаиваться, отключаться от всего тяжелого баланса – с легкостью решит любые неприятности, и не будет видеть в них большие беды. Главное – уметь вовремя все «разбирать» и не давать скапливаться огромным «стогам» груза. Иначе они в один момент, как навалятся, и никакой сильный человек не сможет с ними справиться.

Нет, медитация не «договориться» за вас с конкурентом или начальством, не «помириться» за вас с любимой, «не решит» за вас вопросы, связанные с детьми и т.д. Она даст силы, уверенность в себе, и еще, очистит мысли от всего плохого и ненужного. А с чистой головой, как мы знаем, можно разрешить любые проблемы.

Сеансы медитирования дают человеку уникальный шанс восстановить внутренние силы, укрепить здоровье и соединить собственное «Я» с подсознательной мудростью, чувством милосердия, добра, сострадания и любви.


На чем основывается медитация

Во время расслабления, мы концентрируем свои мысли и внимание на мантрах, техниках дыхания или на огоньке зажженной свечи. Не имеет значения, на что вы смотрите, главное – сосредоточиться на своем внутреннем «Я», на «третьем Глазе» и полностью отключиться от всего плохого, негативного прошлого, перестать думать о будущем и думать только о хорошем настоящем. Так мы восстанавливаем не только физические силы, но и приводим в «порядок» разум.

Большое количество людей начинают медитировать в тяжелые моменты жизни, при сильной усталости, эмоциональном выгорании. В такие минуты возникает состояние исступления – человек не знает – как дальше жить, что делать, как наверстать упущенное и собраться с силами. В такой ситуации промедление смерти подобно, можно оказаться на пределе терпения и нервы не выдерживают. Происходит слом, тут возникают конфликтные ситуации что говориться «на ровном месте».

Достаточно одного взгляда, слова, а то и никаких действий, чтобы сорваться и натворить глупостей. Довольно часто, именно уставшие от проблем и суеты люди подвластны , гневу, жестокости. Возникает замкнутый круг – нет выхода плохим эмоциям, они накапливаются, происходит срыв, из-за него вновь накал злости и агрессии.

Помедитируем с Яндекс Музыкой:

Почему именно медитация

Наверно кто-то читал о том, что в Стране Восходящего Солнца создаются все условия, чтобы старательные работники офисов имели способ расслабления. Для этого были созданы куклы, напоминающие внешностью начальника компании. Уставший, с агрессией и раздражением подчиненный срывал всю злость на подобие «босса» – кричал, бил, обливал кофе и т.д. Вроде бы как помогает расслабиться.

Но позвольте, что же в этом хорошего? Разве можно срывать зло таким образом, пусть даже и на куклу. А ведь у нее есть конкретный прототип, значит, все гадости и оскорбления, на самом деле, адресованы именно определенному человеку. Не лучше ли избавиться от тяжести негатива другим, более позитивным и не столь оскорбительным путем?

Конечно, для этого и существует медитация. После ее сеансов, человек напротив, становится добрее, уступчивее, уважительно и с пониманием относится как к коллегам, так и к близким, друзьям, родственникам. Поэтому важно знать – как научиться медитировать так, чтобы была максимальная польза от сеансов.

Медитация – это исцеление. Причем не только моральное, психологическое, духовное, но и физическое.

Все мы знаем, что зачастую болезнь носит психосоматический характер. То есть из-за депрессий, стрессов и морального перенапряжения, у людей понижается иммунитет. Организм вместо того, чтобы продолжать регулярную работу систем, в момент стресса направляет все силы на успокоение нервной системы, выработку большего количества гормонов, отвечающих за психологическое состояние.

Остальные органы остаются как бы «без присмотра», а сниженный иммунитет позволяет развиться воспалительным, инфекционным состояниям. С детских лет нам известна поговорка «В здоровом теле – здоровый дух!». В медитации идет немного другая схема – «дух крепок и тело здорово!».

Регулярное проведение сеансов и полное сосредоточение на внутреннем «Я», успокоении нервов позволяют:

1. Полностью стабилизировать работу нервной системы и ее периферии, окончаний.
2. Количество выработки гормона стресса кортизола снижается в разы.
3. Приходит в норму артериальное давление.
4. Уровень вредного холестерина в крови сокращается в 2-3 раза.
5. Усиливается выработка гормона, нейромедиатора счастья, благодаря которому достигается состояние высшего удовольствия.
6. Снижается уровень мышечного напряжения, происходит полное расслабление.

Кто-то возразит, что такое невозможно. А ведь это нетрудно доказать. Кто не встречал в этой жизни тех, кто является поклонником восточных практик – йоги, Сегун и т.д. Особенно те, кто регулярно посещает курсы йоги или занимается самостоятельно на дому – это, как правило, спокойный, степенный, мудрый, собранный человек, которому нет нужды контролировать свои поступки и эмоции. Они всегда находятся в состоянии покоя. При этом внутренний мир человека становится более богатым.

Такие лица больше читают, все и везде успевают, они не торопятся и не суетятся. Они всегда отличаются добрым отношением к окружающим, не ссорятся с близкими, не конфликтуют на работе и способны сострадать чужой беде.

Медитации способствуют чаще творить добрые дела и не быть равнодушным к чужим неприятностям, также эти люди не жадны и готовы отдать последнюю копейку первому встречному. Короче говоря – налицо человек, полностью соответствующий библейским моралям.

С чего начать сеансы

Нет ничего проще, в домашних условиях. Самое главное – задуматься о своей жизни и сделать решительный шаг в сторону сосредоточения и мудрости. Медитация состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять с точностью до запятой. Занятия не терпят суеты, спешки. Ко всему нужно подходить с восточным спокойствием и мудростью.

В самом начале во время медитаций бывает так, что происходит сильный выброс энергии. Возможно покалывание на кончиках пальцев рук и ног, легкое головокружение, озноб, жар. Но не стоит переживать, все это нормально, через пару сеансов все пройдет, останется только легкость.

Еще один важный момент для полной релаксации – уметь молчать. Думать и «говорить» нужно в мыслях. Там, без чьего-либо присутствия и вмешательства вы сможете задать себе вопросы и дать на них ответы. Только так можно найти путь к себе и ничто не способно сбить с толку. Правильные мысли, идеи приходят только в полной тишине, когда голову не «занимают» негатив, суета. В спокойствии и тишине можно подытожить минувшие дни и сделать правильные выводы, взять свое существование под контроль мудрости и позитива.

Правила проведения медитации

Не стоит полагать, что медитирование – это простое просиживание на корточках и позитивные мысли. Важно все делать согласно схеме, иначе ничего не получится. Итак, как правильно медитировать, что для сеансов важно:

• проводить их регулярно;
• подготовить место для медитации;
• правильный выбор курса практики;
• быть бдительным и расслабленным одновременно;
• совершать короткие сессии.

А теперь рассмотрим каждый из подпунктов – почему так важно их присутствие.

1. Регулярность сеансов. Для того, кто действительно хочет вернуть в свой организм здоровье, жить на позитиве, подъеме настроения, медитацию нужно проводить каждый день. Или хотя бы трижды в неделю и отдаваться сеансам полностью, не отвлекаясь на посторонние моменты. Есть простое объяснение, как нужно себя чувствовать во время сеанса – это как окунуться с головой в теплую и приятную воду. Нельзя прерывать занятия, так как утрачиваются наработанные состояния, и уровень альфа будет снижен.
2. Место проведения. Следует выделить для себя уголок, еще лучше уединиться в отдельной комнате. Нельзя, чтобы вас отвлекали посторонние шумы и движения, иначе не сможете сосредоточиться. Помещение должно быть проветренным, с легкой прохладой, можно включить легкую, не навязчивую музыку, лучше инструментальную. Также подойдут индийские мелодии, созданные специально для проведения медитаций.
3. Какую практику выбрать. Это довольно важный вопрос, ведь от него зависит и результат. Лучше всего новичкам начинать с дыхательных упражнений. Такая медитация позволит очистить мысли и разум от всего лишнего и негативного. Затем нужно переходить на более высокий уровень.
4. Быть бдительным и расслабленным. Ваше тело нужно полностью расслабить и важно сосредоточиться только на правильном дыхании. При этом нельзя засыпать, а в ваших мыслях и подсознании будут возникать необычные образы, ощущения. По окончанию сеанса продумайте еще раз, что вы видели и проанализируйте для себя увиденное.
5. Короткие часы сессий. Нельзя с самого начала впадать в медитацию надолго, новичкам следует начинать с кратковременных сессий. Первые несколько сеансов должны длиться не более 5 минут, иначе долго вхождение во внутренний мир вызовет отторжение от занятий, и не принесет должного эффекта.

Какие бывают техники медитаций

В мире существует масса разнообразных практик и каждый может выбрать для себя в соответствии со стажем и физическим состоянием. Мы уже говорили, что начинающим следует начинать с дыхательной практики.

1. Дыхательная. Чтобы провести сеанс, нужно научиться ловить свое дыхание, его ритмы. При этом следует обращать внимание на движения живота. При каждом вдохе – он выпирает, при выдохе – углубляется. Также нужно подсознательно ощущать, как наполняются воздухом легкие и очищается кровь, мысли. При каждом моменте выдоха вы «исторгаете» из себя все плохое – мусор, негатив и тут же чувствуете легкость и свободу.
2. Еще один вид медитации – ходячая. Здесь необходима концентрация на поступи – подъем ноги, затем касание пола – движение вперед. При этом важно не смотреть под ноги, а вперед, в сторону. Руки по бокам и неподвижны. Что хорошо, сеансы можно проводить при прогулке по парку, хождении из кабинета в кабинет и т.д.

Лучшие позы

Часто мы и сами не знаем, откуда берутся «плохие» мысли. Они возникают на ровном месте и тревожат нас, беспокоят, что вызывает беспокойство по поводу будущего. Мы со страхом совершаем какие-то поступки или отказываемся от своих планов. Чтобы очистить мысли, уйти от мирских желаний, вырасти духовно, познать истину – выполним следующее действие.

Успокаиваем разум. Садимся в удобную позу и начинаем правильно дышать и при этом «отпустить» мысли. То есть, как только они возникают в голове, переключитесь на «слежку» за дыханием. Так, вы прекрасно знаете, о чем мыслите, но не придаете их важности никакого значения. С каждым разом упражнение будет получаться лучше и лучше. И вы почувствуете, как второстепенное, плохое и неважное перестает контролировать вашу жизнь.

Уходим от тревоги. Сеанс позволяет перестать тревожиться и с легкостью устраняет «из головы» мысли, не дающие покоя, вызывающие страх за родных, близких. Данное действие весьма полезно для тех, кто страдает тем или иным заболеванием, готовится к поступлению, сдаче проекта и т.д. Полностью расслабиться, взгляд должен «остановиться» на сердце. На счет один, два, три делаем вдох, а выдох идет на один, два, три, четыре, пять, шесть. То есть, выдох занимает вдвое больше времени. Каждая попытка должна длиться до двух минут, после вдыхать как обычно и выдох увеличить вдвое. При вхождении в ритм, обычно перестают считать – все идет как по накатанной.

Каждую сессию нужно концентрировать внимание на внутреннем мире, и выдыхая носом как бы выпускать из себя все плохое, тревоги и страхи. Вместе с тем, вы выпускаете из себя разум с накопившимися в нем отрицательными компонентами – завистью, стрессами, агрессией, гневом жадностью и т.д.

Популярные позы для медитации

Самые частые позиции для расслабления:

• лотос или поза полу-лотос – садимся на пол, скрещиваем ноги, при этом правая стопа должна быть на левом бедре, левая – на правом;
• на коленках – сесть на колени, ноги должны быть вместе, ровная спинка, руки сложены на коленках;
• на стуле – сесть на стул, стопы должны стоять устойчиво на полу, спинка прямая, ручки на коленках.

Стоит отметить, что сеансы медитации не имеют никаких противопоказаний. Все без исключения имеют возможность расслабляться, концентрировать внимание на позитиве и очищаться от всего плохого. И чем раньше начнете проводить сеансы, тем быстрее укрепится здоровье и придут давно желанные любовь, удача, успех, радость, доброта, богатство и т.д.

Поза Горы

При правильной стойке, крепко опираясь ногами о Землю, мы ощущаем свою силу и в то же время тянемся всей своей природой к небу. Стопы ног должны быть расположены параллельно друг к другу, ноги на ширине плеч, стоять прямо, живот и спина подтянуты, отвести назад плечи и расслабиться. Голова должна быть на одной ровной линии с позвоночником, руки свободно свисают. В этот момент необходимо сосредоточиться на энергии, которая поступает в тело, начиная со стоп, где идет соединение с землей. Основание позвоночника – это центр тела, там также возникает легкая теплота, свидетельствующая о прибавлении энергии.

Поза «ла-ла-ла»

Первобытные люди, как оказалось, общались друг с другом именно этим звуком ла-ла-ла. Также мы знаем, что младенцы в числе первых своих «слов» издают также эти занимательные «ла-ла-ла» и ведь их этому никто не учит, все сохранено генетически на уровне подсознания. И это нормально, так как слово «живет» в каждом из нас с момента возникновения жизни на земле. Так, согласно легенде, люди общались с высшими силами. Давайте и мы восстановим соединение с Богом, космосом.

Садимся в удобную для себя позицию. Закрываем свои глаза и как бы внутренне смотрим на свое сердце. Вслух то и дело повторяем «ла-ла-ла-ла…». Продолжать две минуты и понизить тон своего голоса, обратить внимание, насколько изменились ощущения. Слова дальше нужно произносить немного медленней – 2 минуты, дальше быстрее – 2 минуты. Сеанс должен продолжаться 5-10 минут.

Поза «свобода»

Лягте на пол. Руки и ноги в стороны. Спина должна быть полностью расслаблена. Если чувствуете напряжение – выпрямите тело. Обнимите руками колени и как бы прокатитесь вверх, вниз по линии позвоночника. Затем расслабьтесь, «распустите» руки и ноги и полежите так 5-10 минут.

Закройте глаза, думайте о цветущем вишневом саде, в центре которого расположена красивая мельница, под которой течет прозрачный и прохладный ручеек. Вокруг вас – сочная и яркая зелень, наполненная тюльпанами, нарциссами. Небо ярко синее с небольшими «клочками» белоснежных облаков. Слушайте музыку для медитации, индийские инструменты.

Отличным помощником в совершении медитаций является курс йоги от Майи Файнс. Помимо отличных и укрепляющих дух, здоровье чакр, мы можем окунуться в сказочный мир любви, доброты, надежды и счастья. Вы не успеете понять, в какой момент в вашем теле возникли невероятные, потрясающие ощущения, от позитива которых могут потечь слезы.

Не стоит недооценивать восточные практики, особенно сеансы медитации, йоги. Они созданы многие тысячелетия назад мудрыми и особыми людьми, доживших до глубочайшей старости в полной гармонии с миром. Займитесь собой, своим здоровьем, хватит унывать и страдать. Куда проще быть счастливым и успешным, этого так легко достичь с помощью простых и приятных медитаций.

За полтора года, что работаю в МИФе, я прочитал несколько десятков книг по бизнесу и саморазвитию. И большинство из них содержит совет: ежедневно выделяйте время на медитацию.

И я прекрасно знаю, насколько сложно сделать первый шаг к этой практике. Поделюсь с вами своими медитативными наблюдениями и расскажу, с чего начать и как не свернуть с пути к осознанности.

Что такое медитация

Медитация - древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить свой разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс своего организма.

Лично мне медитация помогает бороться со стрессом. Ничего так быстро не избавляет от устрашающих мыслей, как пара минут в тишине наедине с собой. Кроме того, этот небольшой перерыв помогает мне проанализировать самочувствие, обнаружить слабые места и, по возможности, укрепить их. Я начал лучше питаться, избавился от многих вредных привычек и стал уделять время физическим нагрузкам.

Также при помощи главной составляющей процесса медитации - правильного дыхания - я научился правильно реагировать на экстремальные жизненные ситуации. Ведь просто изменив дыхания, я могу изменить свои ощущения и отношение к настоящему моменту.

Попробуйте сами. Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:

.

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Когда я впервые пробовал дышать по этой картинке, то чуть ли не задыхался от таких ритмов - уж очень они были непривычны. Но как только наловчился - а это буквально через две-три минуты - то начал понимать всю силу дыхания. Если понравится эффект, то можно поискать в интернете и книгах другие техники дыхания, которые помогут вам лучше расслабляться или, наоборот, концентрироваться.

Для чего это нужно

Наверняка вы слышали, что существует огромное количество исследований, которые доказывает . Эта практика помогает расслабляться, жить более осознанно, быстро успокаиваться, находить оригинальные решение проблем и просто переводить дух.

Например, совсем недавно исследователи из Орегонского университета попросили студентов поддерживать состояние «спокойной концентрации», то есть не допускать таких мыслей, которые способны захватить сознание человека и отвлечь его. Эксперименты продолжались по тридцать минут в день в течение месяца. Весь курс длился одиннадцать часов. В конце программы студенты вновь прошли сканирование мозга с помощью МРТ.

Ученые установили, что медитация улучшила состояние так называемого белого вещества, которое соединяет переднюю поясную кору с другими отделами головного мозга. В результате у студентов повысилась способность контролировать свои мысли, поведение и эмоции и лучше реагировать на напряженные ситуации.

Я же пару лет назад взял за правило проводить тесты на себе, что и вам советую. Тем более, для первого шага вам практически ничего не нужно…

Первые шаги в медитации

Мой опыт медитации непосредственно связан с моим проектом. Несколько лет назад я составил список из 100 вещей, которые никогда не пробовал в жизни, и назвал его «Лайфлист» . Один из пунктов этого списка - научиться медитировать.

Как раз тогда я наткнулся на видео Энди Паддикома с конференции TED и узнал о существовании сервиса «Хэдспэйс» . Это приложение для смартфона, которое учит пользователей правильно расслабляться, дышать и медитировать. Тогда я впервые задумался о том, что медитация - это не какая-то буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.

Я загрузил приложение, надел наушники и постарался расслабиться. Естественно, из этого ничего не вышло, хотя с дыханием мне вроде как удалось подружиться. Постоянно в голову залетали мысли, а внутренний голос напоминал о невыполненных делах.

На следующий день история повторилась, как и на третий день. А вот с четвёртого раза мне, наконец-то, удалось расслабиться и немного отстраниться от навязчивых мыслей. Это была маленькая победа осознанности!

Личный опыт

С момента моих первых шагов в медитацию прошло почти три года. За это время я успел прослушать больше половины уроков «Хэдспэйса», прочитать несколько десятков книг на тему осознанности и провести сотни часов наедине с собой. И мне это нравится.

Как я уже говорил, практика медитации помогла мне справиться со стрессом, а также научила правильно дышать и жить более осознанно.

Я не могу сказать, что я практикую медитацию каждый день - порой перерывы длятся неделями. Тем не менее, я всё равно возвращаюсь к этой практике и продолжаю получать удовольствие от медитации и её последствий.

Сейчас в моём календаре стоит 15-минутная задача на каждый день под названием «Ничегонеделание». Сразу же после обеда я закрываю ноутбук и медитирую. Это 15 минут в тишине и спокойствии, в течение которых я могу сидеть на диване, лежать с закрытыми глазами или просто гулять медленным шагом по улице. Это время принадлежит только мне и настоящему моменту.

Ваша первая медитация

Попробуйте выделить несколько минут сразу же после пробуждения или во время рабочего дня. Для начала будет достаточно буквально 5-7 минут. Сядьте на стул, выпрямитесь и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха - прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе.

Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг. Вы только что закончили ваш первый сеанс медитации.

Больше теории

Когда сделан первый шаг, хочется подкрепить свои навыки теоретическими и практическими знаниями. Почти в каждой деловой книге встречается заметка о том, как важно уделять время медитации. К сожалению, на этом всё и заканчивается. Однако есть книги, которые полностью охватывают тему осознанности и медитации и подробно рассматривают техники.

Мне больше всего понравились две книги. Примечательно, что одна была написана учёным, а другая - буддийским монахом, и оба они уверены в пользе медитации.

«Осознанность» (Марк Уильямс) - это восьминедельный курс медитации. Автор предлагает множество техник медитации, рассказывает про плюсы каждой из них и отвечает на множество вопросов, которые непременно возникают у тех, кто начинает медитировать.

«Тишина» (Тит Нат Хан) - автор показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Здесь же содержатся дыхательные упражнения и техники осознанности.

Кроме того, некоторые книги так или иначе говорят о практике медитации, не углубляясь в детали. Например, «Книга Ленивого Гуру» предлагает медитировать в кровати:

Это тоже отличный способ отвлечься от суеты и настроиться на правильный лад.

На заметку

1. Для того чтобы медитировать - не нужно стричься налысо, уходить в монахи и сутками сидеть в позе лотоса.
2. Выделите немного времени, для начала будет достаточно 5-7 минут. В течение этого времени постарайтесь найти тихое место и помедитировать.
3. Самое главное - взять правильный ритм дыхания. Попробуйте синхронизировать свой вдох и выдох с анимированной картинкой .
4. Не беспокойтесь, если в голову продолжают закрадываться мысли. Держите внимание на дыхании.
5. После медитации не спешите возвращаться в рутинные дела. Выделите 2-3 минуты на то, чтобы прислушаться к своим ощущениям: как вы себя чувствуете? Понравился вам перерыв или нет? Готовы ли вы с «чистой головой» вернуться в рутинные дела?
6. Запланируйте перерыв на медитацию на следующий день.

Все больше современных людей стремятся изучать древние традиции и знания, включая энергопрактику, которая особенно актуальна в последнее время. Именно поэтому многие ищут ответы на подобные вопросы: для чего медитация, как практиковать эти знания, и зачем она вообще нужна людям?

Что такое медитация?

Под понятием медитация подразумевается процесс, при помощи которого человек может перейти в состояние транса, но для этого используются специальные методики. То есть происходит переход из внешнего мира, исчезают раздражители, очищается разум и ненужные мысли, ощущается полное успокоение. К тому же мы живем сейчас в непростое время, поэтому такая практика становится просто необходимостью, так как мы практически лишены полноценного отдыха.

Что происходит во время медитаций?

Когда мы находимся в процессе медитации, наш разум очищен, мы не отвлекаемся на жизненные мелочи. Находясь в подобном состоянии, вы можете получить ответы на все вопросы, которые вас интересуют. Ведь все они скрываются глубоко в вашем подсознании, вы просто не обращаете внимания на все подсказки из-за современного темпа и влияния окружающих. Такое состояние можно всегда использовать для отдыха и восстановления сил. Если провести в медитации всего 15 минут, то отдых будет настолько эффективным, что его можно сравнить с несколькими часами сна.

Во время медитации вы ощущаете свое тело совсем другим, меняется дыхание, время течет по-другому. Именно эти ощущения называются медитацией, во время этого процесса активно работает Кундалини. Можно сказать, что во время медитации вы находитесь в состоянии, которое находится между сном и бодрствованием. Оно находится на одном уровне со звуком, когда сознание человека погружается в тайное.

Какие техники используют для медитации?

Сегодня можно найти много настоящих мастеров, которые обучают медитации своих учеников, используя определенное количество техник для этой практики. Ниже мы рассмотрим саму суть медитации, а каждый самостоятельно выберет технику, которая ему больше подходит.

Что же такое медитация? Это вход в трансовое состояние, либо что-то близкое ему. Человек переходит в состояние полного покоя, отключается от любых мыслей, которые его отвлекают. Безусловно, отключиться полностью от мирского очень трудно, поэтому этого достигают только единицы. Чтобы добиться такого состояния у некоторых учеников уходят годы интенсивных тренировок. Однако даже небольшое снижение потока мыслей способно принести человеку поразительные результаты.

Медитировать – это размышление на уровне времени, которое находится между мирами – нашим и космическим, и для этого тратится много энергии. И если вы будете больше думать о медитации, тем большее время она вам откроет, погружая ваш разум в опыт жизни. Если человек смотрит в медитацию, то он чувствует энергию и размышляет по этому поводу. Медитация – это практика, работающая со звуком тела.

По сути, медитация – это диалог человека с подсознанием. Открывая медитацию, вы попадаете совсем в другой мир, который находится внутри нас. Медитация – это некий баланс между энергиями. Относительно техник медитации, то их не много. Они бывают активными и пассивными.

Виды медитаций

• Пассивная медитация – это процесс погружения в транс, используя статичные позиции, то есть позицию Йоги, позу Лотоса, либо в положении стоя или лежа. В данном случае используются техники отвлечения или самовнушения. Довольно часто в подобных случаях понадобятся любые отвлекающие предметы, это может быть зеркало, маятник, свеча или что-то другое. Еще для этого используют внутренний диалог или Манометры.
• Активная медитация – это процесс погружения в транс с помощью постоянного повторения специальных физических упражнений или посредством физического напряжения, после чего происходит блокировка мыслительного процесса человека. В итоге он погружается в транс. Такую технику очень часто практикуют мастера боевых искусств, а иногда применяют ее на тренировках.

Медитации используют для разных целей. Например, с ее помощью ищут ответы на многие интересующие вопросы, занимаются своим оздоровлением, борются со старыми недугами. Медитация помогает людям стать более уверенными в себе, красивыми, стильными, в жизни. Ниже будут приведены несколько техник медитации, при помощи которых вы определитесь с самым приемлемым вариантом.

Процесс медитации

Заранее поставьте таймер или будильник, достаточно 15-20 минут, меньшее время нежелательно. Дальше определитесь с действием, которое будет вам не в тягость, оно должно быть легким, без особых усилий. Выполняйте данное упражнение по несколько раз, сосредотачиваясь на том, что вы сейчас делаете.

В это время обязательно следите за своим дыханием, оно должно оставаться ровным. Нужно знать, что правильное дыхание помогает ускорить эффект медитации. И когда вы почувствуете резкую усталость, то никогда не отвлекайтесь на нее, все также продолжайте ваши действия, думайте о них и не уделяйте внимание тому, что начала чувствоваться усталость.

Через некоторое время ваша усталость пройдет, а новые ощущения будут более приятными, все ваши движения станут легкими и плавными. И если вы не дождались такого эффекта, а будильник уже прозвенел, то остановитесь и просто отдохните, хороший вариант поспать. В это время ваш мозг будет сконцентрирован на действии, которое было запрограммировано ранее, поэтому во время отдыха он будет думать о чем-то одном.

Пассивная медитация

Подобных техник существует очень много, ниже представлены самые простые и легкие из них. Перед тем, как проводить эту технику, нужно подобрать для себя самое удобное положение, например, вы можете стоять, лежать или сидеть, а потом закрыть глаза. Именно в таком положении вам необходимо по максимуму очистить сознание от навязчивых мыслей и полностью успокоиться. Далее представьте себе, что вы в нашем мире, но совсем в другом месте, это не ваша комната, а какая-то незнакомая.

Далее представьте, что посредине комнаты стоит лестница, она ведет вниз. Оглянитесь по сторонам, мысленно пройдите несколько уровней в своем сознании. После каждого пройденного уровня вы станете более расслабленным, умиротворенным и спокойным. Идите по ступеням, пока не дойдете до самого низа, именно там вы ощутите себя в состоянии глубокого транса. Именно в этот момент должен зазвонить будильник, не обращайте на него внимания, медленно выходите из трансового состояния и забирайте вместе с ним все положительные эмоции и чувства, которые были у вас там.

Другие способы медитации

Начинается процесс медитации с медленной специальной музыки, лучший вариант – медитативная музыка. Выбирают ее по своему вкусу, диски с такой музыкой продаются в специализированных магазинах. Самый лучший вариант – это звуки природы, например, пение птиц, морской прибой, шум ручья и другие.

Относительно процесса подготовки к медитации, то он состоит в том, чтобы максимально расслабиться. Самое трудно будет с глазами, именно они хуже поддаются расслаблению. Поэтому многие мастера советуют во время медитации зажечь толстую свечу, ее пламя и тепло помогут расслабиться глазам и сконцентрироваться на маленьком огне.
Для этих действий нужно выбрать уединенное, тихое место, где не будут мешать посторонние люди, звуки. Очень важно позаботиться о том, чтобы во время проведения медитации вас не тревожили домочадцы и животные. Место для проведения этой техники должно быть тихим и спокойным, а одежда свободной и удобной, чтобы она не сковывала движений и не отвлекала внимание. Идеальный вариант этого – свободный спортивный костюм. Освещение в комнате должно быть приглушенным, поэтому лучше задернуть шторы, можно оставить включенным настольный светильник. Следующий важный атрибут – это ароматические палочки, которые создают в помещении расслабленную комфортную обстановку. В большинстве случаев для этого используют ароматические палочки с запахом розы, иланг-иланг, сандала, жасмина. И если сделать все правильно, то вы сможете войти в состояние медитации просто и быстро.

Ваши действия

Во время медитации мысленно представляйте что-то приятное и прекрасное, например, теплое море, сад с яркими чудными цветами, приятное воспоминание из детства. Вначале вам будет трудно отключиться от навязчивых мыслей, но в этом поможет спокойная музыка, спокойное дыхание. Мысленно представьте, как вас окутывает теплый весенний ветер, на кожу падают теплые капли золотого дождя. Вы дышите чистым воздухом после дождя, в котором есть аромат весенних цветов. С каждым новым вдохом вы получаете большой поток энергии, он равномерно и медленно заполняет ваше тело, наполняя кислородом каждую клеточку, все это несет вам радость и . Все плохое, что было у вас, уходит, усталость, боль все это исчезает, вы растворяетесь в дожде, аромате цветом и умиротворении. И если вам удалось войти в такое состояние, то успешно прошли первую ступень медитации.

Можете практиковаться далее, пробуйте улыбаться изнутри. Конечно, сделать это довольно трудно, так как внутренняя улыбка подобна лучику света, который неожиданно появляется из-за туч. Но, если вы будете находиться в состоянии покоя и полного расслабления, то такое реально получить. Если вы хотя бы раз испытаете подобное состояние внутренней улыбки, то запомните его надолго. Вам захочется еще раз его испытать, а потом снова и снова.

На третьем этапе медитации происходит процесс полета. Здесь вы ощутите максимальную легкость тела и просветленность ума, поэтому испытываете чувства парения или полета над землей, а потом и полета в космос. Те, кому удавалось дойти до этого, испытывали чудесное состояние свободы, обретали внутренний мир и свое я.

Семь положительных качеств медитации

• Медитация поможет обрести . После того, как вы получили высшее я, вы открываете миру свое сердце, вы целое с ним.
• Медитация помогает людям отвлечься от современной и бессмысленной суеты, от работы, конфликтов и мирских проблем. Вы откроете свой внутренний мир, свою душу, почувствуете тонкую связь с божественной силой.

• Медитация приносит пользу здоровью человека, поддерживает в тонусе ум и тело, убирает стрессы, благотворно влияет на сердце, помогает снизить кровяное давление.
• С помощью медитации вы увидите настоящие жизненные ценности, избавитесь от зависимости к вещам и облегчите свою жизнь, ведь многие наши проблемы искусственные
• Вы освободитесь из плена прошлых ошибок, начнете ценить жизнь, каждое мгновение и своих близких людей, их заботу.
• Медитация научит вас видеть людей такими, какие они на самом деле, вместе с недостатками. Вы почувствуете родство со всеми людьми, полюбите их всем сердцем.
• С помощью медитации вы сможете найти массу ответов на самые главные жизненные вопросы. К вам придет озарение, а жизнь наполнится радостью.

Практикуя медитацию, ваше тело и душа полностью отдохнут. Вы сможете познать духовный мир, который находится в подсознании. Умение медитировать пойдет вам только на пользу и не помешает, таким образом, вы сможете следить за своим здоровьем, найдете ответы на вопросы, которые вас терзали изнутри, глубоко в душе. Не ленитесь, найдите в день всего 30 минут для полноценного отдыха, совершенствуйте себя, это принесет лично вам только пользу.

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
2. Глаза закрываются . Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом – это и есть твоя практика медитации.
5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

• Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
• Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
• Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
• Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно . Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане .

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями . За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация . Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это .

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео . Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии , где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет .

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

Зачем нужна медитация людям :

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело – это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс .

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.